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那裡買羽毛球入門、提高訓練與實戰指名首選

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內容簡介: 本書以羽毛球入門和提高為基礎，以技術和戰術為主線，圖文並茂，將抽象的羽毛球運動理論知識同實際運用相結合，使讀者能夠簡易明了地學習掌握羽毛球運動技術與戰術，是羽毛球愛好者和初學羽毛球運動人群的最佳選擇。

劉瑛，女，山西侯馬人，2007年畢業於西安體育學院，體育教育訓練學專業，碩士學位。現任西南科技大學教師，從事羽毛球、排球等項目的教學訓練任務。在體育教學與訓練、青少年體育教育方面有一定的研究基礎和經驗。近幾年共承擔科研項目7項，其中主研2014年國家社科基金1項，第一主研四川省教育廳體育人文社會重點研究基地項目2項；第一主研四川省教育廳2014年教改項目1項，主持西南科技大學2012年教育教學改革與研究項目1項；主持西南科技大學青年基金課題1項。主研2009年國家體育總局奧運攻關課題1項等。

韓文華，男，講師，遼寧大連人。2009年7月畢業於北京師范大學體育與運動學院，並獲得教育學碩士學位。現任大連海事大學體育工作部教師。自任教以來，先后承擔籃球、網球、羽毛球、定向運動和極限飛盤等課程的教學以及田徑和定向運動的訓練。近年來在《中國健康教育》發表論文3篇，在國際會議上發表口頭報告論文3篇，主持大連海事大學青年骨干教師基金項目1項，並參與多項課題研究。

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• 作者： 劉瑛
• 出版社：化學工業出版社
• 出版日期：2015/01/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

6種腿型瘦腿方案　撫平惱人小腿肌

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：要瘦小腿，首先要分清自己的小腿屬於哪種腿型，然後對症下藥，找到適合自己的瘦腿方案。

6種腿型瘦腿方案　撫平惱人小腿肌

女生們為了瘦身努力運動，想甩掉身肥肉，但是到頭來卻發現小腿不但沒有瘦，反而肌肉突出，該怎麼辦呢？會有小腿肌主要是因為在瘦腿前並沒有瞭解自己的小腿屬於哪種腿型，盲目做一些並不適合自己的瘦腿動作。女性的小腿腿型大概可以分為以下六種，建議女生們在瘦腿前先瞭解自己的腿型，找到適合自己瘦腿動作持之以恆。

6種腿型瘦腿方案　撫平惱人小腿肌

變化方案一

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具體瘦腿動作：面牆而立，兩手臂伸直，掌心緊貼牆面，左腿向後跨一大步，伸直，腳跟著地，右腿彎曲，大腿與小腿形成90°，保持均勻呼吸，停留片刻，換腿重複動作。

變化方案二

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具體瘦腿動作：站立，兩手扶著椅子，兩腿併攏伸直，盡力踮起腳尖，然後慢慢回落，如此重複動作30次。

變化方案三

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具體瘦腿動作：站立，兩腿併攏伸直，一前一後交叉，彎腰，伸直手臂，儘量用手去接觸地面。如果無法接觸地面則儘量接近地面。

變化方案四

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具體瘦腿動作：坐在椅子三分之二的位置，抬起兩腿，伸直，在兩腿間夾一本書，保持15~30秒。

變化方案五

6種腿型瘦腿方案　撫平惱人小腿肌

具體瘦腿動作：仰臥，兩腿併攏伸直。慢慢向上身方向抬起左腿，兩手抓住左腿腳踝，停留片刻，放下左腿，換右腿抬起。

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瘦小腿貼士

除了針對腿型做一些瘦腿動作之外，日常生活中注意一些小習慣對瘦小腿也有幫助。

1.不蹺二郎腿

蹺二郎腿會阻礙腿部血液循環，容易破壞腿型。因此，要瘦小腿，就要改掉蹺二郎腿的習慣。平日辦公，每坐40~60鐘就起身走走。

2.穿合適的鞋子

女人有時會委屈自己去嘗試一些不適合自己的東西，比如鞋子。然而，不合腳的鞋子會導致小腿變粗。如經常穿細高跟鞋會令小腿承受過重的重量，腿部受力開始外移，容易形成小腿肌肉。

3.走路加大步伐

走路時候，加大步伐能夠拉伸腿部，避免肌肉堆積，塑造完美的小腿線條。

4.多吃利於消腫的食物

一些人的小腿粗並非是因為脂肪過多或肌肉堆積，而是因為水腫。如果是水腫型肥胖，那麼就要多吃有利於消腫的食物，如冬瓜、紅豆。

5.多走樓梯

走樓梯是一種對腿部訓練非常有利的運動。上樓梯時候，尤其需要小腿來出力。因此，要想讓小腿變美，平日不妨多走樓梯。

資料來源：39健康網www.39.net

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/6種腿型瘦腿方案-撫平惱人小腿肌-013041862.html

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